Slik takler du eksamensnerver
Innøvde selvinstruksjoner og avslappelsesmetoder kan være nøkkelen til en god prestasjon på eksamen. Eksamensangst i seg selv er derimot intet onde, men gjør deg skjerpet.
Lesesalene fylles opp bemerkelsesverdig tidlig en uværsmorgen i november. Hva får alle disse studentene til å stå opp i otta? Eksamensperioden er over oss og angsten har allerede bredt seg hos enkelte.
- Jeg blir alltid forferdelig kvalm i eksamensperioden, greier ikke spise og må reise hjem til mamma, forteller filosofistudent Ylva Westad (21). Hun beskriver eksamensperioden som en annerledes stemning, preget av alvor over Bergen.
– Det er utrolig bittert å forville seg til Kvarteret og se noen skåle for at de er ferdige, mens du ennå har to uker igjen, mener Ylva.
– Hvordan opplever du eksamen?
– Hvis jeg kan svare på spørsmålet umiddelbart går det greit, men får jeg noe jeg ikke hadde forventet kaldsvetter jeg de første 30 minuttene. Det dreier seg om å komme over den første angsten, forklarer hun.
Overfør konsentrasjon
Når eksamen nærmer seg blir mange så stresset at de mister verdifull tid til å konsentrere seg om pensum. Med noen få psykologiske knep kan du lure deg selv til å glemme stresset.
- Hvilke instruksjoner du gir deg selv er helt avgjørende. Å si til seg selv nå er jeg skjerpet og har mer energi enn noen gang, istedenfor nå går det rett vest er som natt og dag, mener førsteamanuensis ved Institutt for klinisk psykologi, Bjørn Wormnes.
Det handler om hvordan man takler ubehaget rundt eksamen. Wormnes oppfordrer studenter med eksamensnerver til å la tankene gå tilbake til erfaringer der de har prestert godt. Til å tenke på situasjoner som fungerte, hva de gjorde når det fungerte, og så overføre denne konsentrasjonen til tiden før eksamen og eksamensdagen.
- Egentlig er det ikke galt å stresse, det gjør deg mer skjerpet. Kjenn på kraften som ligger i at hjertet banker raskere og pusten hiver. Bruk denne kraften til noe konstruktivt, sier Wormnes.
Uten eksamensnerver kan eksamen gå like dårlig som med eksamensnerver. For enkelte skaper derimot eksamen så store problemer at de må lære seg å slappe av. Pusteteknikker, yoga, trening og meditasjon kan få deg til å slappe av når du er mer stresset enn du har godt av.
Natten før
Å ligge våken natten før eksamen er ikke noe godt utgangspunkt for å gjøre det bra. Mange plages av at de stadig kommer på noe de skulle sett over en gang til, men før eller senere må man sette søvn opp mot en siste titt på notatene.
Det lønner seg å følge de vanlige kveldsritualene. Kroppen er innstilt på å legge seg den tiden du pleier. Ha en metode som gjør at du sovner. Det være seg å lese en bok, høre musikk eller se på TV. Metoden må være innøvd og ikke ny av kvelden.
- Hvis du ikke får sove kan du spise en god porsjon sjokolade. Da starter insulinproduksjonen og det vil gjøre deg trøtt. Varm kakao er et annet alternativ, forteller Wormnes.
Hvem du er sammen med dagen før eksamen kan ha innvirkning. Er det en god eller stressende stemning? En tur på kino kan være å anbefale. Da hviler du den tiden filmen virker. Det er dumt å være utslitt på eksamensdagen.
Lov å dope seg
Pulsen slår gjerne raskere enn vanlig når du leser eksamensteksten. Hvordan den hindres i å galoppere er et annet spørsmål.
- Blir du oppgiret så tenk at du har fått ekstra energi og at du vil huske bedre enn du pleier, instruerer Wormnes.
Igjen må disse selvinstruksjonene være innøvd på forhånd. Gir du dem til deg selv første gang på eksamensdagen, er det ikke sikkert at du tror på dem og greier å beholde roen. Instruksjonene skal utløse en konstruktiv tilstand automatisk.
Myten om at sjokolade hjelper på konsentrasjonen kan diskuteres. Enten må du spise lite ellers så må du ha et jevnt konsum gjennom hele eksamen for å hindre at blodsukkeret faller. Troen på effekt (placebo) skal likevel ikke undervurderes.
- Hvis du tror det funker å spise sjokolade, så funker det, mener Wormnes og viser til at placeboeffekten er på 15 prosent ved medisinsk behandling.
- Det er lov å dope seg med kaffe og cola. Koffein aktiverer, men jeg vil advare mot å ta til seg så mye at man kan bli tatt for doping. Da begynner man å skjelve og tror i verste fall eksamensangsten har tatt rotta på en, avslutter Wormnes.